O Japão é o país com a maior "expectativa de vida saudável" do mundo.
Meninos e meninas japoneses podem viver até 73 anos sem nenhuma doença ou deficiência significativa, de acordo com um estudo recente publicado na prestigiosa revista The Lancet.
Qual é o segredo das crianças mais saudáveis do mundo?
o maneira de comer e seu atividade físicasão o segredo da grande longevidade e boa saúde do povo japonês.
Em comparação com outros países desenvolvidos, os japoneses comem menos calorias por dia, e de uma forma mais saudável. Comer mais peixes, mais produtos vegetais, menos carne e produtos lácteos, e os tamanhos das porções das refeições são mais adequados.
O que podemos fazer para que nossos filhos tenham a mesma saúde e vida longa?
1. Escolha alimentos de baixa caloria.
Uma refeição típica japonesa é uma pequena tigela de arroz, uma tigela de sopa de missô e pequenas porções de peixe ou carne com guarnições à base de vegetais. Não se trata de começar a cozinhar como os japoneses, mas de tentar ajustar padrões alimentares semelhantes aos dos japoneses.
Você deve incorporar mais frutas, vegetais, grãos inteiros e peixes, que são alimentos de baixa caloria, e consumir menos alimentos ricos em calorias ou com açúcares processados.
2. Não se trata de evitar alimentos “não saudáveis”, mas de moderar seu consumo.
Na cultura japonesa, as crianças são incentivadas a desfrutar de guloseimas e lanches, mas na quantidade e frequência certas.
É sobre ter moderação no consumo de alimentos menos saudáveis. As crianças podem gostar de pizza, sorvete, biscoitos ou batatas fritas de vez em quando, mas tente manter as porções pequenas.
3. A importância do arroz.
O arroz é um alimento básico da culinária asiática e é um complemento alimentar que substitui o pão. Muitos acham que o arroz branco tem alto índice glicêmico, o que significa que seu consumo provoca o aumento do açúcar no sangue e, portanto, leva ao ganho de peso. Mas, na verdade, os especialistas discordam sobre a importância do índice glicêmico na avaliação da alimentação de pessoas não diabéticas. Na verdade, o sushi não é um alimento de alto índice glicêmico porque o arroz é misturado com outros alimentos, como peixes, vegetais ou algas marinhas. O que parece minimizar ou eliminar qualquer impacto negativo do alto índice glicêmico do arroz.
4. A maioria das crianças japonesas vai a pé ou de bicicleta para a escola.
A atividade física é uma parte importante da vida japonesa desde muito jovem.
Mais de 98% das crianças japonesas vão a pé ou de bicicleta até a escola, o que significa que a maioria das crianças japonesas está atendendo às recomendações para crianças. 60 minutos de atividade física por dia apenas caminhando para a escola.
Por que você não tenta fazer com que desliguem seus aparelhos eletrônicos e os leve para brincar no parque ou para um passeio em família?
5. Os pais são um exemplo de estilo de vida saudável para seus filhos.
Os pais japoneses inspiram seus filhos desde a infância a desfrutar de uma grande variedade de alimentos saudáveis, incluindo muitas frutas e vegetais diferentes.
Você seguirá essas dicas para fazer seus filhos viverem muitos anos?
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