Como criar novos hábitos tirando vantagem dos antigos


Em 2007, pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram algo impressionante. Depois de comparar os cérebros de recém-nascidos com os de adultos normaiss eles descobriram que o adulto médio tinha 41% menos neurônios do que o recém-nascido médio.

Se os bebês têm mais neurônios, por que os adultos são mais inteligentes?

Em primeiro lugar, vamos ver o que acontece aqui, porque isso está intimamente relacionado à construção de novos hábitos.

O poder da poda sináptica na construção de novos hábitos

A poda sináptica é um fenômeno que ocorre à medida que envelhecemos. A ideia básica é que seu cérebro poda as conexões entre neurônios subutilizados e as acumula nas conexões mais utilizadas.

Por exemplo, se você toca piano por 10 anos, seu cérebro fortalecerá os neurônios musicais. Quanto mais você tocá-lo, mais fortes serão suas conexões. Além disso, eles não apenas ficam mais fortes; eles também se tornam mais rápidos e eficientes. À medida que seu cérebro constrói conexões mais fortes e eficientes, você pode expressar suas habilidades com maior facilidade e experiência.

É uma mudança biológica que auxilia no desenvolvimento de habilidades. No caso de você não tocar piano, o cérebro poda essas conexões não utilizadas e atribui-lhes a construção de outras habilidades para a vida.

Isso explica a diferença entre os cérebros de recém-nascidos e os cérebros de adultos.

Os bebês nascem com cérebros que são como uma tela em branco. É tudo uma possibilidade, mas eles não têm conexões fortes em lugar nenhum. Os adultos, entretanto, podaram parte de seus neurônios, mas têm fortes conexões que lhes permitem realizar habilidades.

Agora vem a parte divertida!Vamos falar sobre como a poda sináptica desempenha um papel importante na construção de novos hábitos.

O hábito empilhado

A poda sináptica acontece em cada hábito que você cria. Você provavelmente tem hábitos muito fortes que faz todos os dias.

Por exemplo, seu cérebro é possivelmente muito eficiente em lembrá-lo de tomar banho de manhã, fazer café, fechar as cortinas quando o sol está alto ... e milhares de outros hábitos que você faz diariamente. Você pode aproveitar essas conexões para criar novos hábitos.

Quão? Empilhando-os em cima de um hábito atual. É chamado de empilhamento de hábito exatamente por esse motivo: você empilha seu novo hábito em cima de um hábito atual.

Como o hábito já está fortemente conectado ao seu cérebro, você pode adicionar um novo hábito a essa rede rápida e eficiente em vez de criar um novo do zero.

Exemplos de empilhamento de hábitos

Para usar o empilhamento de hábitos, você só precisa completar esta frase (e obviamente executá-la): Depois / Antes de [HÁBITO ATUAL], farei [NOVO HÁBITO]. Alguns exemplos:

  • Hábito de meditar: Depois de fazer meu café da manhã, vou meditar por 1 minuto.
  • Para fazer exercício: Antes do meu banho matinal, vou fazer 10 flexões.
  • Usando fio dental: Depois de escovar os dentes, vou passar fio dental.
  • Hábito de gratidão: Antes de dar minha primeira mordida no jantar, vou dizer algo pelo qual sou grato hoje.
  • Hábitos de estar em contato: Depois de voltar do meu horário de almoço, vou mandar um e-mail para alguém que desejo conhecer.
  • Hábito de alongamento: Depois de terminar minha série de agachamentos, vou alongar meus tendões.

Você tem padrões e comportamentos que se tornaram mais fortes ao longo dos anos. Ao vincular seus novos hábitos a um ciclo já embutido em seu cérebro, você torna mais provável que esse novo comportamento seja acrescentado suavemente.

O passo seguinte

Para começar, simplesmente escreva uma lista dos hábitos atuais que você faz todos os dias (mesmo os mais chatos). Em seguida, escreva uma segunda lista dos hábitos que deseja iniciar. Finalmente, escolha um novo hábito e escolha o lugar certo para empilhá-lo.

Para terminar

Você precisa ter certeza de que seus hábitos acumulados são de uma magnitude apropriada. Seu novo hábito precisa ser pequeno no início e aumentar em magnitude conforme o acúmulo de hábitos compensa.

Interessante, certo? Bem, compartilhe para que o resto do mundo saiba como ser melhor a cada dia. Deixe seu comentário compartilhando suas reflexões e enquanto eu, como sempre, espero por você na próxima. Uma grande saudação e um abraço, Andrea.

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