10 truques simples para perder quilos extras


Se uma das suas resoluções para o Ano Novo é perder alguns quilos, nós o ajudamos a consegui-lo. Experimente e comece 2020 cumprindo seus propósitos!

1. Elimine os croissants do café da manhã.Um croissant tem mais de 300 calorias. E com geléia ou queijo você já atinge a quantidade de calorias que o corpo precisa por meio dia.

2. Evite produtos de sabor leve.Ao remover a gordura de um produto para que ainda tenha sabor, a gordura é freqüentemente substituída por sal, açúcar ou adoçantes artificiais. Isso faz com que você não se sinta saciado e fique constantemente com fome.

3. Para o café da manhã coma pão de trigo integral com presunto cozido e queijo fresco, ou aveia com frutas, nozes e uma colher de chá de mel. Além de ser saudável, vai mantê-lo satisfeito por muito tempo.

4. Comer algo entre as refeições coma uma banana, um ovo cozido ou um punhado de nozes. São alimentos deliciosos e satisfatórios.

5. Evite croutons, queijo e molhos cremosos em sua saladaJá as saladas com esses ingredientes chegam rapidamente a mais de 1000 calorias.

6. Desista das batatas fritas. Todos os nutrientes saudáveis ​​são destruídos na fritadeira, e uma pequena porção de batata frita tem mais de 600 calorias. É melhor comer as batatas cozidas (também na omelete de batata), pois são muito mais saudáveis ​​e têm apenas 70 calorias.

7. Não coma molhos cremosos. Apenas 100 gramas têm 250 calorias e 40 gramas de gordura. Em vez de molhos cremosos, experimente o molho de tomate ou o iogurte grego. 100 gramas de iogurte grego desnatado contém apenas 59 calorias e 11 gramas de proteínas saudáveis. Trocar creme por iogurte em seus molhos fará um favor a seu corpo e o sabor é tão delicioso.

8. Coma chocolate amargo em vez de chocolate ao leite. O chocolate amargo não apenas é muito bom, mas também satisfaz seu desejo por doces por mais tempo, então você comerá menos e se sentirá mais feliz. Um comprimido de cacau a 70% contém mais polifenóis e flavonóides do que mirtilos.

9. Coma arroz integral em vez de arroz branco. O arroz branco é tratado industrialmente, um processo no qual grande parte da fibra de emagrecimento e muitos outros nutrientes importantes, como tiamina, niacina e ferro, desaparecem.

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10. Coma abacates frequentemente. Os ácidos graxos monoinsaturados e as fibras do abacate são muito saudáveis ​​e satisfatórios.

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