O que comer no café da manhã para não ganhar peso



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Alterações a fazer no café da manhã se você quiser perder peso

O café da manhã é o a refeição mais importante do dia, e você deve certificar-se de que está fazendo tudo certo.

Se você está tentando manter ou perder peso, mostraremos a você alguns conselhos para atingir seu objetivo e ter energia o dia todo.

Comer mais fibra

A fibra o ajudará a se sentir satisfeito!

A maioria das pessoas não alcança o 25 a 30 gramas por dia recomendado.

Para ter certeza de que está comendo o suficiente, comece o dia com pelo menos 10 gramas de café da manhã.

Tome uma dose diária de probióticos

Você sabia que os probióticos estão associados à melhoria da saúde mental e à perda de peso?

Inclui proteínas

35 gramas de proteína melhorar a sensação de saciedade.

Experimente uma omelete com algumas fatias de presunto de peru.

Beba um copo de água com limão

Você receberá um boa dose diária de vitamina C.

Se você também tomar um café da manhã rico em proteínas, aumentará a absorção de ferro.

Evite açúcar

E se você não pode viver sem ele, tente use menos quantidade.

Faça-o com calma

Apressamos as horas de sono ao máximo, mas sentar-se tranquilamente para tomar café da manhã pode ser um bom aliado se o que você busca é perder peso.

o comer atento vai te fazer comer menos e a Sentindo-se cheio com refeições.

Deixe os vegetais abundarem

As 5 porções diárias de frutas e vegetais Eles devem começar com o café da manhã!

Você pode preparar uma omelete com vegetais ou um smoothie verde.

Melhores gorduras saudáveis

Como aqueles com abacates, azeitonas ou nozes

Para uma dose saudável de gorduras saudáveis, experimente uma tigela de farinha de aveia com nozes ou adicione meio abacate à sua torrada ou ovos mexidos.

Ir em frente

São recomendados 10.000 passos todos os dias.

Uma boa rotina matinal pode consistir em sair para um Pequeno passeio 15 minutos.

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