Suplementos de proteína: eles são realmente necessários?



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Quando é necessário tomar suplementos protéicos?

Uma das situações mais frequentes que vemos no dia a dia nos ginásios é o número de pessoas que tomam shakes de proteína ao terminar os treinos.

A proteína pode ajudá-lo a atingir um peso saudável e a recuperar os músculos após o treino.

As proteínas são nutrientes muito importantes em nossa dieta, mas para aumentar a massa muscular ou ganhar força,shakes de proteína nem sempre são necessários.

Nós dizemos por quê.

Se a dieta for balanceada, a suplementação de proteína não é necessária

A primeira coisa a lembrar é que é sempre melhor obter um boa ingestão de proteínas dos alimentos do que usar suplementos.

Muitas das pessoas que usam shakes de proteína após o treino, não cumprem um princípio básico, que é que é importante levar em consideração o porcentagem de macronutrientes consumidos.

Cada pessoa tem seu próprias necessidades nutricionais.

Quanta proteína precisamos todos os dias?

Depende de grau de atividade física.

Por exemplo, um pessoa sedentária precisaria 0,8g / kg de peso corporal, e com nossa dieta habitual é muito fácil obter a quantidade de proteína necessária para cobrir nossas necessidades diárias

Entre1,8-2,5 g / kg de peso corporal, dependendo se você quiser manter ou aumentar a massa muscular.

A "vantagem" dos suplementos de proteína

O problema é que a maioria das proteínas O que comemos com comida? acompanhado de gordura, principalmente os de origem animal. Portanto, ao aumentar o consumo de proteínas, é muito provável que a quantidade de gordura que comemos também aumente.

É aqui que o suplementos de proteína têm uma vantagemEles fornecem proteínas de alto valor biológico sem aumentar a quantidade de gordura.

Mas lembre-se, só porque um batido é mais fácil depois do treino, não significa que a proteína em pó deva ser um substituto completo da comida.

UMA plano nutricional ideal e personalizado, preparado por um profissional nutricionista nutricionista, poderia ajudá-lo a obter o ingestão de proteína que você precisa para atingir seu objetivo, mas mantendo uma ingestão adequada de gordura.

Leitura Relacionada:

  • Qual é o melhor exercício para perder peso?
  • Qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios?
  • Como escolher o melhor suplemento protéico?

Vídeo: A nutricionista Nathassia Ferreira fala sobre os suplementos alimentares


Comentários:

  1. Dahwar

    É excelente ideia. Eu te ajudo.

  2. Svend

    eu considero, que você cometeu um erro. Vamos discutir isso.

  3. Elson

    sentimento estranho. que só bots vivem aqui

  4. Matsushita

    Eu acho que você está errado. Envie-me um e-mail para PM, vamos discutir.

  5. Fegami

    Eu sobre isso ainda não ouvi nada

  6. Faushicage

    Está bem dito.



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