Remédios para insônia: horas fixas


Os pais já sabem da importância que o pediatra dá à rotina no caso dos bebês. Para adultos, a rotina também é importante.

O corpo funciona melhor se mantivermos um esquema estável de levantar de manhã, comer e deitar à noite.

Escolha um horário para dormir todas as noites e tente respeitá-lo. Mesmo que não se sinta particularmente cansado na hora, você deve ir para a cama. Seu corpo vai agradecer e você vai se acostumar a relaxar com mais facilidade.

Outras coisas que podem ajudar a curar a insônia:


Tome uma bebida relaxante
Coma algo leve antes de ir para a cama
Evite certas substâncias
Prepare seu quarto
Use uma boa cama
Dormir de costas
Se você não consegue dormir, faça alguma coisa
Levantar cedo de manhã
Só use sua cama para dormir
Visualização (ovelhas, situações ...)
Técnicas de relaxamento
Exercício físico durante o dia

Vídeo: Técnica para Insônia Transtornos de Ansiedade e Depressão - Dormir sem remédio


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