Por que as vitaminas B são tão importantes na menopausa?



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Quantas vitaminas B você precisa durante a menopausa?

Se você está tendo problemas para perder peso, sentindo-se mais lento, desmotivado ou estressado, pode precisar de mais vitamina B

Vitaminas B têm um papel complexo em nossos corpos, portanto, garantir que você tenha níveis ideais durante a menopausa pode ser essencial para gerenciar efetivamente os sintomas.

Este artigo vai te dizer porque as vitaminas B são tão vitais pela nossa saúde, e como você podecertifique-se de que está obtendo todos os que precisa.

O que eu preciso saber sobre vitaminas B

As vitaminas B são nutrientes essenciais do que devemos comer de comida. Nseu corpo não pode produzi-los por sua conta.

Má absorção, estresse ou alta ingestão de carboidratos são algumas das razões pelas quais muitas mulheres não estão recebendo vitaminas B suficientes.

Nervosismo, irritabilidade, dificuldade em controlar o estresse, falta de concentração, ansiedade, cansaço ou dificuldade para manter o peso são alguns dos sintomas que podem indicar falta de vitamina B.

Por que as vitaminas B são tão importantes na menopausa

As Vitaminas B participam de um grande número de funções, e uma delas é a produção de hormônios.Por exemplo, B3 e ácido fólico são necessários para produzir estrogênios.

Conforme os ovários entram na menopausa, eles param gradualmente de produzir hormônios sexuais, e são as glândulas supra-renais e as células de gordura que continuam a produzi-los. A conversão e produção de hormônios pelas glândulas supra-renais são altamente dependentes de vitaminas B, especialmente B5 (ácido pantotênico).

  • B1 (tiamina)

É uma vitamina antiestresse que favorece o funcionamento do Sistema imunológico e desempenha um papel vital em metabolismo da glicose.

Comer um A dieta rica em carboidratos aumenta a necessidade de tiamina.

  • B2 (riboflavina)

Ter efeitos antioxidantes, e também é necessário para produção de glóbulos vermelhos e ele transporte de oxigênio.

  • B3 (niacina)

Participar no formação de hormônios sexuais e de estresse nas glândulas supra-renais.

Eles melhoram a função adrenal.A fadiga adrenal é uma condição secundária comum para muitas mulheres que passam pela perimenopausa.

  • B5 (ácido pantotênico)

É a chave em metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas da dieta. Pode ajudar evitar ganho de peso que algumas mulheres sofrem no perimenopausa.

Como B3, também é responsável pelo produção de hormônios esteróides como testosterona, estrogênio e cortisol.

  • B6 (piridoxina)

Ele desempenha um papel no humor e nos padrões de sono, pois participa da produção de serotonina, melatonina e norepinefrina.

o produção de neurotransmissor como a serotonina, uma substância química cerebral chave necessária para estabilizar o humor, e promover a sensação de bem-estar.

Alguns níveis baixos de B6 poderia ser relacionado a problemas de memória, depressão, confusão e incapacidade de concentração.

  • B7 (biotina)

Participar no controle dos níveis de glicose no sangue. Também é conhecido como o "belo B" porque desempenha um papel importante no manter cabelo, pele e unhas saudáveis.

  • B9 (folato)

Ajuda a prevenir alguns defeitos congênitos neurológicos e tambémevita a perda de memória e reduz a depressão.

  • B12 (cobalamina)

Funciona como o B9, participa do produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina, a proteína transportadora de oxigênio.

B12 também é necessário para um metabolismo saudável, ajudando o corpo a converter gordura e proteína em energia.

Alguns níveis baixos de B12 Podem estar associados a vertigens, tonturas e palpitações cardíacas, que também são queixas comuns em mulheres na perimenopausa.

Em que alimentos encontramos vitaminas B?

As vitaminas B trabalham juntas, o que significa que deficiência em um pode afetar a eficiência de outros. Você precisa de uma boa ingestão de todas as vitaminas B.

Isto é possível obter todas as vitaminas B de muitos dos alimentos que geralmente comemos regularmente, portanto, qualquer deficiência de vitamina B pode remediar facilmente incorporando alguns desses alimentos emnossa dieta diária:

  • B1: Vegetais, especialmente ervilhas, frutas frescas e secas, ovos, grãos inteiros, fígado
  • B2: Produtos lácteos, ovos, arroz e cereais fortificados.
  • B3: Em carnes, peixes, grãos inteiros, ovos e leite.
  • B5: Em frango, carne, batata, aveia, rim, ovos, brócolis e grãos inteiros.
  • B6: Pode ser encontrado em carne de porco, frango, peru, peixe, grãos inteiros, ovos, legumes, soja, amendoim, batata, banana e abacate.
  • B7: Pode ser encontrada em gemas de ovo e brócolis.
  • B9: Em vegetais de folhas verdes, fígado, ervilhas, grão de bico, arroz integral, aspargos, aveia, abacate
  • B12: Presente em laticínios, ovos, carnes, aves e frutos do mar.

É necessário tomar suplementos de vitamina B?

Uma vez que são facilmente obtidos com uma dieta bem balanceada, existemcontrovérsia sobre a necessidade de uso ou não de suplementos de vitamina B.

A curto prazo, pode ser uma boa idéia tomar suplementos de vitamina B para ajudar o corpo a se recuperar, especialmente em casos de cansaço incomum.

É importante observar que os sintomas da perimenopausa são devidos principalmente a alterações hormonais, e não à deficiência de vitaminas. Mas, como a deficiência de vitaminas B tem consequências negativas para a saúde, elas também podem aumentar os sintomas da perimenopausa.

De outros excelente razão para se concentrar em sua dieta durante a menopausa.

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