Como combater a insônia na menopausa


Como ter uma boa noite de sono na menopausa

A insônia é um dos sintomas que mais afetam a vida das mulheres antes e durante a menopausa.

É oincapacidade de dormir durante a noite, e inclui dificuldade em adormecer, acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir ou acordar muito cedo pela manhã.

Como consequência da insônia, surgem fadiga, irritabilidade e, em alguns casos, deficiências de cognição e memória.

Nós dizemos a você o que causa essa insônia e como você pode resolvê-la.

O que causa insônia relacionada à menopausa?

Em muitos casos, a insônia durante a menopausa pode ser causada por suor ou ondas de calor à noite, mas pode ocorrer sem motivo aparente

Embora as causas exatas da insônia na menopausa não sejam conhecidas, um dos principais fatores que a causam são osmudanças hormonais.

O que pode ser feito para aliviar a insônia na menopausa?

Uma boa opção para combater a insônia é tentar lembrar que com o tempo o os níveis de hormônio vão se equilibrar, e a insônia associada à menopausa provavelmente diminuirá e a incapacidade de dormir desaparecer.

Com essa perspectiva positiva, algumas mulheres optam por aceitar que ficarão muitas noites acordadas e usar essas "horas extras" para ler, assistir televisão, ouvir música ou simplesmente para relaxar.

Remédios naturais para insônia

As chá de ervas como camomila ou hortelã-pimenta, ou ervas sedativas como valeriana ou melatonina são remédios que podem ser úteis para prevenir a insônia.

Existem também alguns hábitos que podem ser benéficos na redução da insônia:

    • Praticar exercícios durante o dia, mas não antes de dormir
    • Evite álcool e cafeína antes de dormir
    • Técnicas de meditação e relaxamento
    • Tome um banho relaxante
    • Ouça música suave
    • Durma em um quarto escuro e fresco
    • Evite cochilar durante o dia
    • Regularizar horas de sono / vigília

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Vídeo: Como Tratar Insônia Sem Remédio? Dr. Peter Liu


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