O Natal é uma época em que abundam as festas e reuniões familiares e é muito fácil coma mais do que o necessário e acabar com alguns quilos extras.
Em média, uma pessoa tende a engordar entre 2 e 4 quilos cada Natal. Se nestas férias não quer acumular quilos a mais, damos-lhe algumas dicas que podem ajudar a controlá-lo. O mais importante é se concentrar em tentar manter um equilíbrio saudável dos alimentos, na prática de alguns atividade física para curtir o Natal de forma equilibrada e saudável.
Com essas dicas simples você conseguirá manter um peso saudável neste Natal e não engordar mais do que o necessário.
1. Exercício
Exercício ajuda aliviar o estresse do feriado e prevenir o ganho de peso.
Se você já praticou algum esporte, será necessário aumentar ligeiramente a intensidade e a duração do exercício para compensar parcialmente o aumento de calorias dessas férias.
2. Não pule nenhuma refeição
Muitas pessoas acreditam que, pulando o café da manhã ou o almoço, podem economizar calorias para o jantar ou jantar. Mas o que pode acontecer é você chegar com mais fome e comer demais.
3. Coma pequenas refeições várias vezes ao dia
E assim evitará chegar às refeições principais com muito apetite.
4. Tfazer um lanche leve
Antes de sair para uma festa, como uma fruta, assim você conseguirá conter o apetite.
5. Coma até estar satisfeito, não preencha @
6. Cuidado com as bebidas!
O álcool pode diminuir a sensação de saciedade e induzir a excessos. As bebidas não alcoólicas, como refrigerantes, podem ser ricas em calorias e açúcar.
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7. Tente não centralizar todas as comemorações de Natal em torno da comida.
As reuniões de família geralmente são centradas na festa de Natal, mas por que não planejar atividades em grupo com a família e amigos para jogar ou fazer uma excursão?
8. Traga seu próprio prato saudável para a festa de Natal
Se o cardápio de Natal for muito calórico, prepare um prato mais saudável de sua preferência.
9. Pratique uma culinária saudável
Tente preparar seus pratos favoritos reduzindo a quantidade de gordura e calorias.
Por exemplo, coloque os molhos na geladeira algumas horas antes de servi-los. Isso deixará o molho duro e a camada de gordura na parte superior poderá ser facilmente removida.
10. Coma alimentos ricos em fibras antes do jantar / almoço
A fibra vai te ajudar sentir cheio, E por tanto vai reduzir seu apetite.
11. Mastigue bem cada mordida antes de engolir
Leva alguns minutos para o cérebro "perceber" que o estômago está se enchendo.
12. Beba muita água
Além de evitar desidratação, você também pode usar água para reduzir o apetite.
Beba um copo de água antes de beber álcool e, mesmo entre as bebidas, pode ajudar a consumir menos álcool.
13. Evite a tentação
Ninguém quer se sentir privado dos alimentos que ama nesta temporada de férias. Uma opção é escolher um alimento que você realmente gostaria de saborear e preencher o resto do prato com vegetais e frutas, queijo com baixo teor de gordura e carnes magras.
14. É difícil evitar comer demais no Natal!
Portanto, mesmo que tenhamos um "deslize" de vez em quando, não devemos nos punir por isso. Seja bom para si mesmo!
Lembre-se de que manter uma dieta saudável durante a prática leva. Se você comer demais, não se culpe, certifique-se de que a próxima refeição seja mais saudável!
