Por quanto tempo devemos tirar uma soneca para obter o máximo benefício para nossa saúde física e emocional?
Cochilo por 10 a 20 minutos
Esta pequena pausa é ideal para aumentar a energia e atenção. Ao não entrar na fase REM, será mais fácil acordarmos para continuar fazendo as coisas.
Cochilo de 30 minutos (meia hora)
Alguns estudos mostram que dormir por meia hora pode causar uma espécie de inércia do sono. Essa inércia nos faz acordar com uma espécie de sensação de ressaca que durará cerca de 30 minutos antes que os benefícios regenerativos do sono comecem a fazer efeito (mais energia e atenção).
Cochilo de 60 minutos (uma hora)
O cochilo de 60 minutos (ou uma hora) é ideal para melhorar a memória de fatos, rostos e nomes. Inclui o tipo de sono mais profundo que existe (sono de ondas lentas). A única coisa ruim sobre o cochilo de 60 minutos é que, como acontece com o cochilo de meia hora, você vai acordar com uma espécie de sensação de ressaca que não vai embora por alguns minutos.
Cochilo de 90 minutos (hora e meia)
Cochilar por 90 minutos constitui um ciclo completo de sono. Um ciclo completo abrange todas as fases do sono, passando da fase Rem à fase de sonho. Este cochilo causa melhorias na memória emocional e procedimental (por exemplo, andar de bicicleta, tocar piano ...) e na criatividade. Um cochilo de uma hora e meia também não causa inércia de sono (como fazem os cochilos de 30 e 60 minutos), tornando mais fácil para nós levantarmos mais tarde.
A grande maioria dos estudos concorda que o tempo ideal para um cochilo é entre 20 e 30 minutos. Considera-se que esse tempo é suficiente para fazer um sono leve, descansar e desconectar do ritmo acelerado da vida, para que possamos acordar bem e não alterar nossos horários de trabalho.
Leitura Relacionada:
- Como tirar uma soneca
- Cochilar é benéfico para sua saúde
- As vantagens de cochilar em crianças
