Dicas para prevenir a osteoporose


Como evitar a osteoporose

A osteoporose é um doença óssea que resulta em um muito alta fragilidade dos ossos devido a uma diminuição na densidade do tecido ósseo, isso implica um aumento do risco de contas.

É uma patologia muito comum em mulheres mas também pode ser sofrido por homens, especialmente em idade avançada.

Para prevenir a osteoporose, é recomendado:

Cálcio

Atender às suas necessidades diárias de cálcio pode ajudar a manter o cálcio que você já tem nos ossos.

Adultos precisam 1.000 mg de cálcio por dia (1200 mg se você tiver mais de 50 anos).

Se você escolher tomar suplementos de cálcio:

  • Não deve ser tomado mais do que 500 mg de uma vez para uma absorção ideal,
  • Tem que tome-os com vitamina D
  • Não os misture com alimentos ricos em ferro ou suplementos de ferro.

Vitamina D

Ela é responsável por manter níveis ideais de cálcio e fósforo em sangue.

Bebida 2.000 UI / dia é considerado seguro para a maioria dos adultos, mas deveria consulte um médico antes de iniciar um regime.

Combine

Fósforo e cálcio se ligam um ao outro para constituir o componente estrutural do osso, de modo que um eo equilíbrio entre esses nutrientes é essencial para uma mineralização óssea adequada.

A ingestão recomendada de fósforo em adultos saudáveis ​​é de 700 mg. No entanto, a maioria das dietas normais contém fósforo mais do que suficiente, uma vez que está presente em muitos alimentos.

Magnésio

UMA consumo impróprio magnésio pode contribuir para um deficiência de cálcio e resistência aos efeitos da vitamina D e hormônios de construção óssea.

Homens e mulheres precisam 400 mg e 310 mg, respectivamente, até 30 anos; e 420mg e 320mg, respectivamente, depois disso.

Grãos integrais, nozes, sementes, feijão, peixe, vegetais de folhas verdes e cacau em pó são alguns dos alimentos mais ricos em magnésio.

No entanto, tome cuidado para nãoexceder as quantidades recomendadas na forma de suplemento, pois pode ter um efeito desagradável efeito laxante. A dose máxima de magnésio que deve ser ingerida na forma de suplementos é de 350 mg, não havendo limite se for obtido com alimentos.

Vitamina K

A vitamina K participa do manutenção de níveis adequados de cálcio no sangue, limitando a excreção de cálcio e outros precursores ósseos na urina e atuando no suporte das proteínas de construção óssea.

A vitamina K é encontrada em vegetais de folhas verdes, como couve, couve e espinafre; em vegetais como brócolis, feijão verde e couve de Bruxelas; no suco de cranberry, no abacate, no chá verde e no queijo, mas também ocorre naturalmente no cólon graças às bactérias benéficas que nele residem.

Se antibióticos, medicamentos para afinar o sangue ou altas doses de vitaminas A ou E não forem tomados, então muito provavelmente as necessidades dessa vitamina são simplesmente supridas pela dieta (90 mg / dia para mulheres e 120 mg / dia para homens).

Fazer exercício

Os ossos são tecidos vivos e, como os músculos, precisam de exercícios regulares para melhorar sua resistência.

Tente fazer de 30 a 40 minutos de exercícios com pesos, pelo menos 4 dias por semana.

Leitura Relacionada:

  • 6 chaves para se proteger da osteoporose
  • O que é osteoporose?
  • Hidratação óssea
  • Tratamento natural de ossos para dor

Vídeo: Osteoporose: como evitar e amenizar os seus sintomas


Artigo Anterior

Perguntas frequentes sobre seguro de cavalos

Próximo Artigo

Banda larga e educação