6 Alimentos que você deve comer ou evitar se tiver problemas de hipertensão



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A hipertensão pode ser tratada ou evitada.

A hipertensão é conhecida como assassino silencioso.

Você não tem sintomas, mas ter pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames, insuficiência cardíaca e doenças renais.

A pressão arterial se refere à força com que as paredes das artérias "empurram" o sangue do coração para o resto do corpo. Varia naturalmente ao longo do dia com base na postura, atividade, estresse ou como resultado de uma doença.

Quando nós nós tomamos a pressão arterial nos dê dois números. Ele primeiro numero é o pressão arterial sistólicaou seja, a pressão quando o coração se contrai para bombear seu conteúdo sanguíneo para a circulação, e osegundo número é o pressão sanguínea diastólica, que é a pressão quando o coração relaxa e se enche de sangue.

Os valores de pressão arterial que são definidos como "normais" são:

• Pressão arterial sistólica: 100 a 139 mmHg

• Pressão arterial diastólica: 60 a 89 mmHg.

Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial.

Flocos de aveia.

Uma revisão de cinco estudos científicos em cerca de 400 adultos saudáveis ​​descobriu que a pressão arterial sistólica estava 2,7 mmHg menor e a a pressão arterial diastólica estava 1,5 mmHg menor quando os participantes comeram por perto 60 gramas de flocos de aveia (meia xícara de aveia crua embalada) ou 25 gramas de farelo de aveia por dia.

Esta quantidade de farinha de aveia ou farelo de aveia contém cerca de 4 gramas de um tipo de fibra chamada beta-glucano. Para cada grama extra de fibra diária total, houve uma redução adicional de 0,11 mmHg na pressão arterial diastólica.

Beterraba.

A beterraba é muito rica em nitrato inorgânico, um composto que é convertido em óxido nítrico durante a digestão, causando a dilatação das artérias, reduzindo assim a pressão arterial.

Muitos estudos descobriram que o suco de beterraba reduz a hipertensão.

Em um desses estudos, 68 adultos com hipertensão foram aleatoriamente designados para beber 250 ml (um copo) de suco de beterraba diariamente por quatro semanas ou um placebo. Os resultados mostraram que os homens que beberam o suco de beterraba tinham uma pressão arterial sistólica 7,7 mmHg mais baixa e uma pressão arterial diastólica 5,2 mmHg mais baixa.

Vitamina C.

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é encontrada em vegetais e frutas frescas.

Em uma revisão de 29 estudos sobre os benefícios de curto prazo do uso suplementos de vitamina C, descobriram que pessoas que receberam 500 mg de vitamina C por dia durante 8 semanas mostraram melhorias na pressão arterial. Com redução média da pressão arterial sistólica de 3,84 mmHg e 1,48 mmHg da pressão arterial diastólica.

Alimentos que você deve evitar se sofrer de hipertensão.

Sal.

Uma alta ingestão de sal está associada a um aumento da pressão arterial. Recomenda-se não ingerir mais do que 5,9 gramas de sal (aproximadamente uma colher de chá) ou 2.300 mg de sódio por dia.

Uma revisão, que incluiu mais de 3.000 pessoas, mostrou que o redução da ingestão de sal em 4,4 gramas por dia poderia rpressão arterial sistólica e diastólica mais baixaem cerca de 4,2 mm Hg e 2,1 mmHg, respectivamente. E nos que já sofriam de hipertensão, a redução na ingestão de sal produziu uma queda ainda maior: 5,4 mmHg (sistólica) e 2,8 mmHg (diastólica).

Álcool.

O consumo de uma ou mais bebidas alcoólicas por dia está associado à pressão arterial sistólica que é cerca de 2,7 mm Hg e à pressão arterial diastólica 1,4 mm Hg maior do que os que não bebem.

Cafeína.

A alta ingestão de cafeína aumenta a pressão arterial em curto prazo. A cafeína está presente no café, chá, cola e em algumas bebidas energéticas.

Em uma revisão de cinco ensaios, pessoas que beberam 1 ou 2 xícaras de café forte tiveram um aumento na pressão arterial sistólica de 8,1 mmHg e um aumento de 5,7 mmHg na pressão arterial diastólica, até cerca de três horas após beber bêbado.

Continuar lendo:

  • Beterraba para hipertensão
  • Baixe a pressão arterial com remédios naturais
  • Vitaminas e alimentos que ajudam a fortalecer nossas defesas

Vídeo: Quais os alimentos indicados para quem tem pedra nos rins? JNT


Comentários:

  1. Hrychleah

    Eu aconselho você.

  2. Izaak

    espero que todos estejam normais

  3. Jukasa

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  4. Toktilar

    Fui ao fórum e vi este tópico. Posso te ajudar?

  5. Bardarik

    Foi registrado em um fórum para lhe dar, obrigado pela ajuda nesta pergunta, posso, eu também posso ajudá -lo?



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