Ioga para combater a insônia na menopausa


Praticar ioga pode melhorar os problemas de sono associados à menopausa

Embora a menopausa seja o momento em que a menstruação para, a transição pode levar vários anos (perimenopausa).

Durante a perimenopausa, as flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona podem causar uma série de sintomas, como ondas de calor e insônia.

Atualmente, a hormonioterapia é o principal tratamento para o alívio desses sintomas, mas devido aos possíveis efeitos colaterais que esse tipo de terapia pode causar, muitas mulheres optam por outros tipos de terapias “mais naturais”.

Agora um estudo, publicado na revista Menopausa, mostra que praticar ioga regularmente pode melhorar a qualidade do sono para mulheres na menopausa, embora não pareça reduzir as ondas de calor.

O estudo distribuiu aleatoriamente 249 mulheres saudáveis ​​para praticar ioga, fazer um programa de exercícios aeróbicos moderados ou não praticar nenhum exercício.

Os resultados mostraram que as mulheres que praticaram ioga por pelo menos 12 semanas apresentaram melhorias na qualidade do sono e também tiveram menos problemas com insônia e depressão.

No entanto, neste estudo, a prática de ioga não foi associada a uma redução nas ondas de calor ou suores noturnos.

Newton KM, Reed S, Guthrie KA, Sherman KJ, Booth-LaForce C, Caan B, et al. Menopausa (2013). Mais informação.

Você pratica ioga? Já experimentou algum dos seus benefícios? Nos conte sobre sua experiência.


Vídeo: A MELHOR DIETA PARA EMAGRECER NA MENOPAUSA


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