6 dicas que o motivarão quando você se sentir deprimido


Afinal, a depressão mata a motivação, energia, interesse e foco. Depois de começar, geralmente é mais fácil, mas até então como conectamos os cabos de partida para fazer faísca?

1. Não exagere com as metas

Quando você está deprimido, você não está funcionando em seus 70-90% habituais. Se você definir as mesmas expectativas para si mesmo quando não estava se sentindo deprimido, você se sentirá ansioso e oprimido, e provavelmente não conseguirá cumprir a tarefa que espera de si mesmo (o que o fará se sentir derrotado e envergonhado).

SoluçãoDefina objetos pequenos e específicos. A sério. Esvazie a máquina de lavar louça. Lave 3 pratos. Tarefa concluída e quer mais? Você sempre pode definir metas mais complexas se se sentir motivado. Lembre-se de que, se você se sentir oprimido, é provável que sua meta seja muito alta e você terá que reduzi-la a uma mais realista e específica. Pratique a autocompaixão

A autocrítica é a melhor amiga da depressão. Se você lutar consigo mesmo por ser tão “improdutivo” e “preguiçoso”, você se sentirá péssimo e, portanto, ficará paralisado. Em vez disso, tente dizer as mesmas palavras de incentivo que diria a um amigo ou ente querido.

3. Recrute apoio e peça ajuda

Conte com alguém em quem você confia e peça ajuda. Peça a um amigo para abraçar seu compromisso. Pergunte ao seu parceiro se ele o acompanha na aula de ioga. Convide-a para uma massagem para 2 e dê-lhe uma manhã relaxante.

4. Visualize como você se sentirá após o dever de casa

Tomar um banho, passear, preparar comida ou sair com um amigo parece uma tarefa difícil se você se concentrar no esforço envolvido.
Pessoas deprimidas geralmente apresentam baixa autoeficácia, o que significa que têm pouca confiança em sua capacidade de realizar tarefas, tendem a se sentir oprimidas e confusas e a evitar esse tipo de tarefa. Reduza as suas expectativas de si mesmo na tarefa e imagine como você se sentirá após a tarefa e não durante a tarefa.

5. Alcance seu objetivo fazendo, não gostando

Quando você se sente deprimido, perde o interesse pelas coisas que antes o faziam feliz. O esporte não é mais divertido, assistir a filmes já é divertido e encontrar amigos não é mais atraente. Ansiedade, depressão e ódio de si mesmo assumem o controle, levando a sentimentos de desapego e derrota. Portanto, quando você faz algo "divertido", faça com o objetivo de fazê-lo, não para desfrutar.

6. Reconheça sua coragem para sair de sua zona de conforto

Por mais doloroso que seja, a Depressão pode se transformar em um confortável "vilão conhecido". Você sabe o que esperar na maior parte. Você conhece a dor, sabe que está sofrendo e pode prever que amanhã será mais do mesmo. A idéia de sair dessa zona de conforto pode ser um desejo bastante estimulante. Steven Hayes, um psicólogo cujo trabalho admiro, disse: "Se você continuar fazendo o que sempre fez, sempre obterá o que sempre obteve." Se você é capaz de fazer algo (por menor que seja) diferente, parabenize-se.

Leve em consideração:Há uma grande probabilidade de que seja o que for que você esteja experimentando venha com ansiedade, porque a ansiedade acompanha a incerteza. A ansiedade pode estar lhe dizendo que você está saindo da rotina familiar da Depressão, portanto, reconheça sua coragem e tente experimentar o máximo de coisas que puder em sua jornada fora de sua zona de conforto.O que você faz para se motivar quando se sente deprimido? Existe algo que te dá energia de volta?

Compartilhe seus pensamentos e reflexões, deixando um comentário. Eu, como sempre, espero por você no próximo. Uma grande saudação e um abraço, Andrea.

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