5 poses de ioga revigorantes para vencer o calor do verão



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O calor excessivo no verão pode enfraquecer o nosso corpo se não prestarmos atenção às sensações que nos causa e como nos afetam (corpo mais quente, mente mais rápida ...).

Quanto à prática de ioga, também é importante tomar consciência do calor e de como ele nos afeta, para eliminar aquelas posturas e alongamentos que podem nos prejudicar e piorar nosso estado, e incorporar aqueles que podem nos beneficiar e nos ajudar a nos sentirmos mais revigorados.

Posturas de ioga para evitar quando está calor

As posturas que nomearemos a seguir tendem a aumentar nossa temperatura corporal, por isso tentaremos evitá-las:

  • Investimentos
  • Saudações ao sol (você pode fazer um ou dois, mas eles aumentam a temperatura do corpo consideravelmente)
  • Posturas de guerreiro
  • Poses entrelaçadas ("Posições de vinculação")

Posturas de ioga para vencer o calor (e se refrescar)

Em vez dos mencionados acima, podemos praticar estes 5 poses de ioga revigorantes, ideal para lute contra o calor do verão:

1.- Anahatanasana (versão 1)

Nesta pequena variação da saudação da lua, devemos tentar nos mover lentamente, com propósito e prazer.

Começaremos em uma posição de montanha (tadasana) e vamos trazer nossos braços acima de nossas cabeças conforme inspiramos lentamente. Vamos expirar quando baixarmos os braços e levarmos as mãos ao sacro. Mantendo as mãos apoiadas no sacro, vamos levantar o tórax, vamos abrir a garganta e vamos trazer a cabeça para trás.

Manteremos a postura por uma média de 3-5 respirações.

2.- Uttanasana

Conforme expiramos, vamos deixar as palmas das mãos relaxadas e olhando para cima e vamos inclinar a parte superior do corpo para o chão. Certifique-se de que seu pescoço permaneça relaxado e seus pés enraizados logo abaixo de você.

Mantenha a postura por 5 respirações profundas.

3.- Prasarita Padottanasana

Espalhe seus pés (como na foto) mantendo as pernas retas e os pés paralelos uns aos outros (apontando para frente). Enquanto inspiramos, vamos nos inclinar para frente com nosso torso até tocarmos o chão com as pontas dos dedos. Então, conforme expiramos, vamos abaixar o torso um pouco mais e segurar o dedão de cada pé com os dedos indicador e médio de cada mão (a coroa de sua cabeça pode tocar o chão).

Este tipo de postura (dobrado com as pernas abertas) ajuda a libertar completamente as costas, pescoço e ombros.

4.- Anahatanasana (versão 2)

Fique de joelhos e em uma posição sobre a mesa. Mantendo a parte inferior da barriga contraída, traga as mãos para a frente e traga o peito em direção ao solo.

Descanse nesta posição por 5 respirações profundas. (mais ou menos).

Estenda os pés à sua frente e coloque os antebraços atrás de você (colocando as palmas logo abaixo das nádegas voltadas para baixo). Aponte os dedos dos pés para fora e estenda o tórax enquanto abrimos o pescoço e gradualmente liberamos a cabeça para que desça (a cabeça pode acabar em contato com o solo neste caso). Pressione o chão com as pernas e as mãos ao sentir a inflação do peito a cada inspiração.

Essa postura ajuda a restaurar nossa concentração depois de todo o trabalho duro envolvido em fazer essas poses.

Ler mais:


Vídeo: Namu Yoga - Aula de Yoga para iniciantes: posturas mais conhecidas do Yoga. T01 E06


Comentários:

  1. Dubv

    Recomendo que visite o site, que tem muitos artigos sobre este assunto.

  2. Abida

    Eu sei que isso é legal

  3. Reymundo

    Você tem uma mente curiosa :)

  4. Safin

    Desculpe, o mix de tópicos. Removido

  5. Garth

    Meu amigo, há muito o que escrever, ... mas assim! Toca aqui!

  6. Kerk

    Muito obrigado por sua ajuda sobre esse assunto, agora vou saber.



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